jak szeroko

[...] robiłem nachwytem szeroko po 5 powtórzeń w serii i to wystarczyło żeby się zajechać Pewnie gdybym ważył z 5 czy 8 kg mniej to od razu by było lżej , ale brzuch wciąż ciązy jak balast .O 3 sek. fazach mogę pomażyć na większą ilość repsów . radoslaw88 Od razu mnie podtrzymałeś na duchu tym ,,nie jest źle,, MARIAN 17 Dzięki , fajnie że Ci się [...]

[...] znacznie słabszy nie chce nabawic sie dysproporcji) Piątek - Barki + brzuch - wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1 - wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) -unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - [...]

[...] zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla mnie bajka. Nie uwierzę jak nie zobaczę po prostu. Ta 2 krotność masy ciała to jeszcze pół biedy, sam w przysiadzie mam ponad 2 krotność, więc jak udało mi się w 2 [...]

[...] chodzi o powtórzenia to pisze, że od 6-12 na mase. Ja zawsze robie koło 8-10. Zastanawiam się czy na klate ćwicząć na mase tez da mi to siły? Chciałbym zarówno nabierac masy jak i siły w wyciskaniu na zawody międzyszkolne. Można ćwiczyć na siłe i modlić sie zeby masa rosła albo odwrotnie? czy jest jakas metoda? :) aby rosło w miare to i to. [...]

[...] czy dac 4? Plecy + Triceps + przedramie MC 10,8,8,6,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6,4 Ściąganie drążka szeroko 8,6,6,6,4 Wyciskanie wąsko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x8-6 Nie wiem jak to nazwać trzymam sztange palcami i zaciskam dłoń 4x10-8 Nogi + biceps Przysiad 10,8,8,6,3x3 Przysiad przedni 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15 Sztanga prosta 4x8-6 [...]

[...] w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do wersji na poczatek może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar tym bardziej że po chorobie . PODCIAGANIE DO BRODY Już spory cieżar jak dla mnie. MARTWY CIĄG Wszystkie serie nachwytem. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Wszystkie 10 repsów jakoś dałem radę zaliczyć. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Te nogi mi latają ale [...]

raczej szeroko bym to nazwal. szerzej niz linia barkow. dobrze ze sie rozmazalo to syfow tak nie widac uroki fotek robionych od lustra prawa reka wyszla Ci jak u kaleki

mój zasyfiony plegar nie śmiać się, cloma kończe thx Mocny, a wiosłowanie jak robisz? szeroko czy wąsko?

[...] a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina... Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu... czyli Klatka/biceps Plecy/triceps Nogi/Barki Czy będzie to dobry wybór?. Ew. co mogę zmienić w swoim planie?... Proszę o jakieś porady dot. [...]

[...] więcej http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html poczytaj Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku (nachwytem szeroko najlepiej) jak nie dasz rady to podchwyt 3s/maxa możesz robić aż dojdziesz do określonej liczby powtórzeń. Pilnuj techniki w martwym i siadach szczególnie Brzuch możesz robić 2-3 [...]

cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. [...]

[...] tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o [...]

[...] stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie szntagi siedac Podciaganie sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli na boki [...]

[...] mam brać pod uwagę CR z 5tek i od niego na nowo liczyć CR dla 10tek i 15stek. Dobrze rozumuję? Czyli reasumując wszystko, ten markocykl, który wczoraj zacząłem mam kończyć jak dotychczas, bez żadnych korekt. Jeśli zaliczę wszędzie progres to w 5tkach dodaję po 2,5kg w głównych i będą one wyglądać następująco: A na 6 markocykl wszystko [...]

[...] nad prawidłową pozycją na moje to za szeroko stoi. Ciągnie sztangę przed sobą a noe na siebie PRzysiad Twój - tu do kąta jeszcze daleka droga i na tym popracuj. Nie wiem jak kolana bo nie widać Przysiad kolegi - tu nawzałbym bym to 1/3 przysiadu. Pozycja fatalna, niech pracuje nad prostymi plecami bo krzywdę se zrobi. Sztanga za wysoko i [...]

[...] jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Ostatnio skonczylem na 52,5. Ale dzis nie cwiczylem u siebie gdzie nie mialem dostepu do tak wysokich krazkow jak moje wiec musialem zaczynac ruch ze sporo nizszej wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 35 kg Tu dodalem 2,5 kg jako [...]

[...] Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten trening zmasakrował mnie bardziej niż jakaś wytrzymałościówka, serducho biło jak nawiedzone, wypady to robiłam z wyciągniętym jęzorem i po pierwszej serii musiałam przykucnąć,bo słabo mi się zrobiło Ale jedno [...]

[...] na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek siedząc (do wyboru) 3 x 8-10 unoszenie na boki 3 x [...]

Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]